خمسة أفكار لطعام فطور صحي ولذيذ

بلا شك أن بداية النهار تؤثر على باقي اليوم فاذا بدأتِ يومك بنشاط وحيوية و تناول فطور صحي يمد جسدك بالطاقة  سينعكس عليكِ بطاقة و حيوية لتكملة باقي اليوم بمزاج جيد نقترح عليكِ هنا أطباق فطور صحية وسريعة التحضير

1- أومليت بالخضار

مكونات الطبق :

-كرفس / بقدونس / نعنع (حسب المتوفر)

-حبة طماطم

-فلفل رومي ( فلفل حلو)

بصلة صغيرة

2 بيض

*يتم تقطعيهم جميعهم لمكعبات صغيرة

طريقة التحضير :وضع مقلاة متوسطة النار على الغاز

-اضافة البيضتين بعد خفقهما جيداً و اضافة الملح و الفلفل الأسود

حتى تبدأ بالاستواء ثم قلبها على الجانب الاخر و اضافة الخضار وثني الاومليت على الخضار

2- الشوفان بالحليب

يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الالياف تساعد على خفض الكوليسترول كما أنه يحتوي على أحماض أمينية مهمة و اوميغا 3

المكونات :

-الشوفان المقطع (نصف او ربع كوب)

-الحليب (كوب)

-القرفة

-العسل لتحلية الطبق

ويمكنك إضافة الفواكه او المكسرات لإضافة نكهة مميزة

طريقة التخضير : نقوم بتسخين الحليب على الغاز قليلاً ثم اضافة الشوفان  لمدة 5دقائق ثم نطفئ الغاز

يزين الطبق بالقرفة و يُحلى بالعسل و اضافة فواكه مثل الموز أو التفاح لنكهة مميزة

3- وجبة فواكه شهية

*البطيخ

يعتبر من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء بالتالي تعمل على ترطيب الجسم كما انه يعتبر من الأطعمة سالبة السعرات الحرارية أي أنها تحرق سعرات أكثر من السعرات التي تزودها خلال عملية الاريض

*الموز

حيث تعتبر من الكربوهيدرات الصحية التي  تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة

*الفراولة

تعتبر فاكهة غنية جداَ بمضادات الاكسدة وكميات عالية من الألياف ,بالإضافة الى أن كوب واحد من الفراولة  يحتوي على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي (c)

4- توست بنكهات جديدة

يمكنك اعداد توست بحشوات مختلفة و مميزة

مثل* الموز مع المكسرات

*الفراولة مع الجبن

*اللبنة و التوت

5- بان كيك صحي بالشوفان

المقادير: طحين : كوب وربع
– الشوفان : نصف كوب
– بيكنج بودر : 2 ملعقة صغيرة
– ملح : ربع ملعقة صغيرة
– حليب : كوب وربع (خالي الدسم(
– البيض : 1
– الزيت النباتي : ملعقة كبيرة

*يمكن اضافة الموز للطبق

طريقة التحضير

1. اخلطي الطحين مع الشوفان والبيكنج باودر والملح في وعاء.

2. في وعاء آخر اخلطي البيض مع الزيت والحليب.

3. أضيفي خليط البيض والحليب والزيت لخليط الطحين والشوفان وقلبي حتى تصبح عجينة سائلة.

4. سخني ملعقة الزيت في مقلاة على نار متوسطة، وأضيفي ربع كوب من الخليط واتركيه لمدة 2 دقيقة حتى يتحمر.

5. ثم اقلبي البان كيك على الوجه الآخر حتى يتحمر و يقدم ساخناً

تصاميم احترافية ادعية اسلامية ومباركات ومناسبات اجتماعية مجاناً استعراض الآن

لقراءة المقال كاملاً حمّل تطبيق المتعلم رابط Google Play

ملاحظة: تفسيرات الاحلام المنشورة تعتبر إجتهادات وبالتالي تحتمل الصواب والخطأ، وليس بالضرورة أن تتحقق.